再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽恒泰健康网|专业医生在线答疑|恒泰医药 - 恒泰健康论坛

个人空间 相册
组别:贵宾会员
性别:
来自:成都
积分:17429
帖子:17248
注册: 2007-08-02

2008-04-15 10:11 | 只看楼主

树型| 收藏| 小中大 11

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

平衡动作—进阶动作5

　　5．身体慢慢回正，食指伸指相叠，其余手指相扣，往上方延伸。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

平衡动作—进阶动作6

　　6．脚放下，双手也自然放下，置于腰际两侧，换脚再做一次。

个人空间 相册
组别:贵宾会员
性别:
来自:成都
积分:17429
帖子:17248
注册: 2007-08-02

2008-04-15 10:20 | 只看楼主

树型| 收藏| 小中大 12

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

第12节：第14式：单脚平衡式
　　【时间】10-16秒，视个人状况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　【功效】强化大腿前后肌群，训练稳定平衡，也可按摩到腹内器官。

　　【美丽加分】美化腿部线条，增加柔软度。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

单脚平衡式1

　　1．站直，双脚并拢，两手自然置于腰际两侧。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

单脚平衡式2

　　2．左脚屈膝，左手食指与中指环抓左脚姆指，右手叉腰，右脚伸直，左脚向上抬高伸直，靠近身体维持平衡，维持10-16秒，然后左脚向内屈膝，再慢慢伸直放下。换边做，左右各1次。

　　Notice! 可用毛巾套住脚掌，双手拉毛巾两侧，两腿要伸直。

　　刚开始平衡动作对我而言是个罩门，因为受伤之故，我的膝盖少了一条韧带，所以平衡动作我做起来特别吃力，但靠着毅力及努力我撑过来了，现在平衡动作对我来说一点也不难，只要持之以恒，你也可以做得到。

个人空间 相册
组别:贵宾会员
性别:
来自:成都
积分:17429
帖子:17248
注册: 2007-08-02

2008-04-15 10:22 | 只看楼主

树型| 收藏| 小中大 13

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

第13节：第17式：美背式1（下压）
　　【时间】10-16秒，视个人状况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　【功效】强化腿后侧肌，按摩腹部器官，帮助消化，排泄及舒缓坐骨神经痛。

　　【美丽加分】美化背部线条。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

美背式1

　　1．右脚掌心贴左大腿内侧，右膝朝外，左腿伸直约45度，左手去勾左脚脚掌。

　　Notice! 担心自已柔软度不够，刚开始练习时，也可以弹力绳或毛巾替代。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

美背式2

　　2．左边维持不动，吸口气准备下压动作，右手往上抬，眼睛注视左手。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

美背式3

　　3．身体往左侧弯，上半身贴近大腿，额头尽量碰到左小腿，左手拉住左脚脚趾，右手抓住左脚脚掌，停10-16秒。

　　Notice! 身体在下压扭转时，记得身体正面尽量朝向天花板，让腰部得到完美的伸展。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

美背式4

　　4．身体回正，右手放在左手上，左手继续抓着左脚掌，将左脚搬到正前方，准备正面伸展动作。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

美背式5

　　5．双手举高，吸口气准备下压，身体往下弯，上半身贴近大腿，双手抱住左脚掌，停10-16秒。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

美背式6

　　6．头部再往上降，让额头去碰小腿，背部一定要打直，让背部得到完全伸展。换边做，左右各1次。

个人空间 相册
组别:贵宾会员
性别:
来自:成都
积分:17429
帖子:17248
注册: 2007-08-02

2008-04-15 10:24 | 只看楼主

树型| 收藏| 小中大 14

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

第14节：第21式：桥式
　　【时间】10-16秒，视个人情况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　【功效】训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，有效强化腹肌，可提臀、紧实大腿肌肉，对于妇科疾病也有改善作用。

　　【美丽加分】可以提臀，修正臀形，让腹部紧实，减缓经痛。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

桥式1

　　1．仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

桥式2

　　2．同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

桥式3

　　3．双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

　　Notice! 若手抓不到脚，可用毛巾环住脚踝，双手拉毛巾两侧。臀部要夹紧。

　　进阶动作

　　Notice! 这个进阶动作可训练后背肌，让背部伸展得更多，但若对之前的动作己觉得困难，就不建议练习这个动作。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

桥式4

　　4．维持同样的姿势，双手由脚踝转为互握，肩颈伸展更多。

　　Notice! 十指互握。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

桥式5

　　5．双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形，此时让身体暂停，适应一下再进行下一个动作。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

桥式6

　　6．双手拉到耳旁，吸一口气，腰部一撑，双手手掌贴地，双脚脚尖碰地，将臀部及胸部往上推，背部离地，双肩成为支撑点，让身体形成桥形，也可称为轮式，来回重复2次。

　　Notice! 初学者，请勿尝试！

个人空间 相册
组别:贵宾会员
性别:
来自:成都
积分:17429
帖子:17248
注册: 2007-08-02

2008-04-15 10:26 | 只看楼主

树型| 收藏| 小中大 15

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

第15节：第23式：弓式
　　【时间】10-16秒，视个人状况而定。

　　【呼吸】8个呼吸。

　　【功效】具整脊效果，改善呼吸病症，帮助消化，帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。

　　【美丽加分】消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，达到瘦身功效。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

弓式1

　　1．整个身躯趴在地板上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住脚踝，左手勾左脚踝，右手勾右脚踝。

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

弓式2

　　2．先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部及双腿同时上抬，使身体向上拱起，停10-16秒。

　　Notice! 双腿向内夹紧，挺胸，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己是个弓箭，脚也要抬高，让身体呈现U字型。

　　进阶动作

附件: 您所在的用户组无法下载或查看附件

弓式3

　　3．试试将胸部、双脚再往上抬得更多，接着，左手放开，左脚打直，然后放松身体，手脚自然放下，再换边做，左右各1次。

恒泰健康论坛健康讨论区 生活杂谈 读书空间再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

[健康图书] 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

恒泰健康论坛健康讨论区生活杂谈读书空间 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

[健康图书] 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

回复: 再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽

恒泰健康论坛健康讨论区生活杂谈读书空间再造窈窕曲线：杨丽菁的纤体热瑜伽