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[励志图书] 职场无忧心理历练丛书：主动快乐

本主题由管理员贾晨于 2008-7-4 15:30:26 执行设置高亮操作

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第31节：用行动击退拖拉(1)

　　用行动击退拖拉带来的消极情绪

　　自我提问：我是一个很拖拉的人吗？我是不是总也改不了？

　　闹钟响了！

　　可是你只是从被窝里伸出一只手把它关掉，然后继续睡觉，虽然你的睡眠时间已经足够，但是你想再睡一会吧，一会就成，结果当你终于厌倦了在床上躺着的时候，起来一看：

　　天啊！已经那么晚了！

　　于是你懊恼极了，因为你可能是上班迟到了，或者是错过了约会，或者已经没有足够的时间去完成一件事情，总之你的拖拉，使你今天郁闷之极，你沮丧极了。

　　这种情景是不是很熟悉呢？

　　在没有对自己进行过良好的控制教育之前，我们大多数人都会这样。

　　总是在小事情甚至至关重要的大事上表现拖沓，我们总是很不愿意去做某件事情，或者总是被别的事情分散注意力，或者在做的时候，慢慢悠悠，把时间拖得很长。

　　而在事情没有完成的时候我们又感到非常后悔，觉得自己真是无可救药，心想完了，我总是这样，我真讨厌我自己，可是我对改变我自己无能为力！

　　然后你就会对自己失去信心，当你再次接受某个任务的时候，可能会有一小段时间很积极，但是很快你就开始绝望，我又不想做了，我又在拖延，可是我无法制止自己！我太没用了！这样下去的话，你永远不相信自己能又快又好地完成事情。

　　现在，你知道拖拉对我们的伤害了吧？

　　是的，拖拉不仅使我们不能按时完成事情，浪费我们很多的时间，还会打击我们的自信，使我们丧失进取心，而一直处在在萎靡不振的消极情绪里。

　　其实，只要我们对自己有意识地进行控制力的训练，我们就可以成功地养成今日事今日毕的习惯，使控制权重新落回我们手中，行动起来，打败拖拉！

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第32节：用行动击退拖拉(2)

　　首先，我们应该找出自己拖拉的原因。

　　当我们清醒积极的时候，我们一般都会立刻行动，那么，是什么影响了我们的积极呢？

　　是脑子里那个懒惰、懦弱、犹豫、轻视、容易被诱惑、爱幻想、对时间没概念的“小人”。现在我们知道了他的坏习惯，那我们就来一一攻破！

　　对付懒惰

　　对付懒惰的最好方法就是不给自己懒惰的机会。

　　比如起床这件事，当你一睁开眼睛醒过来，就马上从床上跳起来，然后打开窗帘让明亮的阳光照进来，然后马上洗漱，马上换好当天要穿的衣服，你应该保持很紧凑的节奏，不让自己有停下来偷懒的时间，不让自己思考，是再睡5分钟呢，还是再睡10分钟，这样，当你的头离开枕头的一刻，你就会清醒，就可以摆脱那个懒惰的小人，不让他有出来活动的时间。

　　同样，做其他事情也是，决定了要做，就马上着手，今天可以开始决不等到明天，可以此刻开始决不等到下一刻，吃完的碗筷马上洗，看到哪里不干净就马上搞清洁，布置下来的报告马上开始构思，要去见的客户马上安排时间。

　　如果你有一秒延迟，懒惰的小人就会跳出来，使你无法开始行动。从现在开始，任何事情马上做！

　　对付懦弱

　　对付懦弱的最有效方法就是给予自己绝对的肯定！

　　我们拖延某些事情，是因为我们心中懦弱的小人跑出来了，让我们觉得没有勇气去完成事情，因为懦弱，我们不自信，所以我们觉得我们很难完成事情，很难做得好，所以我们迟迟不愿意开始。

　　那么，马上对自己说：

　　“我一定可以很好地完成这件事情，也许会有些难度，那么让我来看看到底难在哪里，我是不是可以找别人协助，或者找点资料参考一下，以前不会的东西我可以学习，我要一步一步来完成。总之，我是很棒的，我一定有办法赢的！”

　　当你说完这句话，当你肯定了自己并客观地看待问题时，你会发现不管问题如何复杂艰难，都是可以分解完成的，只要你抛弃恐惧的心理，化整为零，在每一个阶段肯定自己、寻找方法，你就一定能一步一步把事情完成！

　　对付犹豫

　　在限定的时间里，要求自己对某件事情或者某个环节做出决定。

　　如果你不为自己限定考虑的时间，犹豫的小人就总会反复地出现，让你始终无法下定决心。

　　我们犹豫，是因为我们有太多的时间可以考虑，翻来覆去地想。犹豫的本质在于，我们到底要选择什么，舍弃什么，那么就马上在限定的时间里，或者是1分钟，或者是5分钟，或者1个小时，12个小时，想清楚标准是什么，什么值得选择，什么不值得选择。时间一到就要马上做出决定，不然你还会在表面现象中反复动摇。

　　我们下不了决心的另外一个原因，是我们害怕会后悔，害怕自己没有选择正确。

　　实际上，我们知道，人生不是绝对完美的，我们可能做出了正确决定，也可能选择错误，这没有关系，我们还有很多机会，即使错误了，我们也可以吸取经验，在下次做出更好的选择。

　　而如果你超过了限定的时间仍然拖延犹豫的话，可能就再也没有勇气做出正确的选择，不仅浪费了时间，还将损失利益甚至伤害自己。

　　现在就开始，训练自己，在限定的时间里做出选择，并且不后悔、不回头！

　　对付轻视

　　对付轻视的方法也是马上去做，衡量这件事情具体所需要付出的时间和努力。

　　我们有时觉得有些事情非常容易，自己很快就能完成，所以总是在最后的时间才去做，但是这时却发现估计失误，已经不够时间了，结果本来自己可以做得很好的事情，却只能做到一般水平，甚至还超过了别人规定的时间才完成。

　　这个问题的解决方法就是，如果你觉得很容易，那么就先把它完成，在着手做的过程里，你会庆幸自己及时的开始，因为事情虽然容易也还是要花一些时间的，而且时间充足的话你可以把它做得更好。

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第33节：用行动击退拖拉(3)

　　对付容易被诱惑

　　我们很多时候拖延事情，都是因为我们的注意力被其他事情吸引了，结果为别的事情花费了时间。

　　不被诱惑的最好方法，就是不要让诱惑出现在你眼前。

　　如果你今晚要在家写一个工作报告，那就乖乖地呆在书桌前，千万不要打开电视机，即使有你最想看的电视剧，也千万不要打开娱乐休闲的网页，即使你觉得心痒痒，直到你专心致志地写完为止。

　　因为你既然知道自己容易受诱惑，就不必挑战诱惑，如果你一旦打开电视机或者网页，你就会不能控制自己，其他的诱惑也一样。

　　对付爱幻想

　　对付幻想的战略就是在完成事情之前，不让自己有一个人什么也不做，傻傻发呆的时间。

　　即使你还不知道你要做什么，怎么入手，你也不要只是坐在位置上浮想联翩，结果忘记了自己要做的事情的紧迫性。

　　所以，如果你还没有想好怎么开始，那就先找些事情来做，或者整理一下你的桌面，或者去完成一些要动手做的小事情。这样你就可以保持清醒现实的头脑。

　　对付没有时间概念

　　有时我们并不想拖延，也不是轻视我们的任务，只是我们不是很明确我们要完成这件事情所要花费的时间，所以我们总是很模糊地想，明天花一天时间完成吧，结果，事实上，这花了我们三天的时间才完成！

　　所以，要解决这个问题，我们必须养成估算时间的习惯和能力。

　　看看我们平时完成工作或者学习任务的速度，比如如果你要看完一本100页的资料书，基本上你平时一小时只能看完20页，那么你就要花5个小时来完成，而实际上你很难连续5个小时都在看，所以你要看完这本书并且有所收获的合理时间应该是一天，而不是一个下午，那么，从早上就开始苦读吧！

　　如果你坚持用这些方法来对付你脑中那个懒惰、懦弱、犹豫、轻视、容易被诱惑、爱幻想和没有时间概念的小人儿时，你会发现，你已经养成了积极行动的习惯。

　　而那些曾经因为拖延而造成的失望、沮丧、自责等消极情绪也已经消失得无影无踪了，你变得更快乐了！

　　选择一件你拖延了很久的事情，用上面的方法将它立即完成！

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第34节：不必为没有发生的事忧虑(1)

　　不必为没有发生的事忧虑

　　自我提问：我是不是一想到将来就觉得心情不好，因为我不知道将来会怎么样。

　　主动快乐心理测验

　　你有焦虑倾向吗？

　　下列每一个问题，A代表“很少有”，B代表“有时会”，C代表“经常有”，D代表“绝大多数时间是”。

　　1. 老板对你一笑，你回家后足足分析了1小时，怀疑他别有用心；

　　2. 同事说他把刚发的工资弄丢了，你很担心他怀疑小偷是你；

　　3. 各种传媒大炒世界末日之际，你已经买好了救命用的各种储备；

　　4. 不常看恐怖片，但总觉得看见自己被人大卸八块，不过不痛；

　　5. 阳光明媚的清晨，你却觉得今天一定会倒霉；

　　6. 季节没有到隆冬，你却时时感到四肢发抖、手指发颤；

　　7. 坐在办公室里觉得头痛、背也痛，好像刚刚踢完一场足球；

　　8. 晚上从不会通宵打麻将，白天却一样呵欠连天，四肢无力；

　　9. 似乎屁股上有刺，你总是坐不下来，心里一团糟；

　　10. 明明是坐电梯上楼，却突然觉得心跳加快；

　　11. 小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次，现在却也经常发生；

　　12. 频繁叹气，并非心情不好，而是觉得缺氧、胸闷；

　　13. 睡觉时觉得床上有小蚂蚁，因为手指、脚趾会一阵阵刺痛发麻；

　　14. 不常吃生猛海鲜，胃还是经常会痛，还会拉肚子；

　　15. 正在逛街时突然想扶着墙，因为觉得自己要昏倒；

　　16. 不愿与人握手，因为手总是很湿；

　　17. 没多喝水却总要频繁去厕所；

　　18. 并没有人向你暗送秋波，你却觉得双颊发烫，脸色发红；

　　19. 躺在床上总是睡不着；

　　20. 好不容易睡着了又被吓醒，“该死的，又做噩梦！”

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第35节：不必为没有发生的事忧虑(2)

　　记分标准为：选A得1分、选B得2分、选C得3分、选D得4分，将总分乘以1.25，四舍五入取整数即为你的最后得分。

　　分数很低吗？恭喜你，你一点都不焦虑；有点高？50分？没关系，你需要放松一下了；如果超过50分，也不用太担心，跟朋友聊聊，或者去看看心理医生，会很快没事的。

　　做测试的时候，你是不是发现有很多我们为之焦虑的事情都很可笑，而且是根本不可能发生的？

　　有时让我们不快乐的不是我们所要面对的问题，而是那些根本就没有发生只是存在于我们想象里的事情。

　　蒙田，一位法国的散文哲学家，曾经写道：

　　“我的人生充满了可怕的不幸……而大部分都是从未发生的。”

　　在没有毕业的时候，你是不是担心找不到工作？

　　而找到工作以后，你又担心自己会被解雇，或者为薪水太少而忧虑。

　　终于加薪了，但是你开始觉得迷惘，怀疑自己是不是应该在这个方向继续发展下去，好像即使自己努力奋斗也到不了什么了不起的位置，比起别的行业来，没什么前途。

　　有一点存款了，但是你一想到买房子就很痛苦，什么时候才能有钱买呢？好几十万啊，还要装修。一想到这些你就觉得非常绝望，觉得你被重重的压力困住，生活没意思透了，你没有什么理由可以快乐。

　　有些人甚至还会常常这样想：

　　今天上班的路上会不会遇到车祸呢？会不会迟到呢？我有一点点胸闷，我可能有心脏病，天啊！也许过了两三年，等我老了，我的男朋友就会抛弃我的！昨天我唯一的好朋友都生气了，我以后可能一辈子都没有朋友了！

　　这些事情让我们太担心了，以至于我们觉得自己没有什么可快乐的，而且我们觉得自己的担忧是正确的，有远见的，因此我们更不会改变这些忧心忡忡的情绪。

　　这是一个奇妙的陷阱。

　　合理的理由把陷阱口掩蔽得很好，而我们不知不觉地掉了进去，还安稳地坐在陷阱里继续忧虑。

　　这是因为，一定的忧虑的确可以增强我们的危机意识，使我们做出应对的措施，并且未雨绸缪，但是过多的担忧和焦虑就只会让我们沉浸在自己想象的消极画面里，而这些消极的思维倾向将把我们击垮。

　　对没有发生的事情的忧虑和恐惧，将导致那些原本不存在的问题真正发生。

　　当你太担心被车撞的时候，你可能会在车子向你跑来的时候，不知所措，惊恐万分，而最终遭遇车祸；当你总是觉得朋友都不喜欢你的时候，你会在他们面前表现得更不自然，从而失去你的友谊；当你觉得工作没什么前途的时候，你痛苦而无奈地得过且过，却在两年后发现当初与自己一块起步的人，现在都已经在这个行业有了优秀的成绩。

　　所以，如果你一开始感觉到自己忧虑的情绪，就马上问自己：

　　我忧虑什么事情？这事情是已经发生的吗？如果是现实的那就积极地去解决，而如果根本还没有发生，那么我有什么好忧虑的呢？

　　只要我尽可能地做好对将来的准备，坏的事情就不会发生——

　　虽然我现在还没搞清楚自己的方向，但是我做着一份比较稳定的工作，我可以利用业余时间去尝试和发现自己真正的兴趣和才能。

　　虽然我现在没有多少钱，但是管它呢，只要按计划存钱就好，这是我能做到的，说不定过了一年我就会升职，或者有个很好的赚钱机会。

　　我的朋友生气了，我不可以失去他，我要很诚恳地跟他道歉，并且送一份他一定喜欢的礼物，即使他不原谅我，我也会感到很平静，因为我已经尽力了。我相信只要我真诚对待别人，我会有其他的朋友的。

　　我不担心我的男朋友将来会离开我，因为我了解他的个性，但是我仍然会对自己的形象保持要求，至少要让自己也觉得自己漂亮！

　　是的，忘掉你那些无谓的忧虑吧，尽情享受此刻的快乐！

　　列出你感到忧虑的事情，检查它们是否根本就不需要担忧。

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