[关键词] 女性 保健 产后 运动 ½[°ï‡áÌnwww.5h5j.com(I@<%ÀOh@ç
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　　产后妇女可做的运动：½[°ï‡áÌnwww.5h5j.com(I@<%ÀOh@ç
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　　一、呼吸运动½[°ï‡áÌnwww.5h5j.com(I@<%ÀOh@ç
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　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。½[°ï‡áÌnwww.5h5j.com(I@<%ÀOh@ç
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　　二、举腿运动½[°ï‡áÌnwww.5h5j.com(I@<%ÀOh@ç
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　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。½[°ï‡áÌnwww.5h5j.com(I@<%ÀOh@ç
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　　三、缩肛运动½[°ï‡áÌnwww.5h5j.com(I@<%ÀOh@ç
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　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。½[°ï‡áÌnwww.5h5j.com(I@<%ÀOh@ç
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　　四、胸膝运动½[°ï‡áÌnwww.5h5j.com(I@<%ÀOh@ç
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　　跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。½[°ï‡áÌnwww.5h5j.com(I@<%ÀOh@ç