“一年之计在于春”,春天是人们进行户外健身活动的好时光。经历了寒冷冬天的人们纷纷走进大自然，尽情地呼吸着春的气息。一些科学适度的户外活动可以延年益寿、愉悦身心，为一年的身体健康打下良好的基础。然而在早春乍暖还寒的气温条件下，人们在进行健身运动时应特别注意卫生保健。因此春天的健身计划还必须要精心策划一番。òŠo:&doté ætÀwww.5h5j.com¸b퓊%ƒÙ>…
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      一、要选择适当的时间和地点òŠo:&doté ætÀwww.5h5j.com¸b퓊%ƒÙ>…
      我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼越早越好。然而春天早晨气温较低、湿度大、雾气重，室内外温差较大。如果人体骤然受冷，则容易患伤风感冒或使哮喘病等病情加重，因此我们上午锻炼应在太阳初升后为宜。同时众多科学家的研究表明，傍晚才是一天中最佳的运动时间，尤其是室外运动。研究表明，人体血小板的含量在一天内是有一定变化规律的，下午和傍晚血小板的含量要比早晨低20%左右，血液黏度低6%。因此早晨锻炼容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低许多。并且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应好、吸氧量大，运动效果也较明显。òŠo:&doté ætÀwww.5h5j.com¸b퓊%ƒÙ>…
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练习地点则宜选择在空旷宽阔的田野或宁静的湖畔，这些地方富含负氧离子，它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效，并且能够改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态。òŠo:&doté ætÀwww.5h5j.com¸b퓊%ƒÙ>…
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      二、要做好充分的准备活动òŠo:&doté ætÀwww.5h5j.com¸b퓊%ƒÙ>…
      我们经过一夜的消化，腹中空空。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，增进血容量，加速体内血液循环。由于身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带比较僵硬，贸贸然弯低身体、扭腰、跳跃等，容易造成运动损伤。所以锻炼前必须先活动活动腰部与四肢的关节，搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，防止和避免扭伤的发生。òŠo:&doté ætÀwww.5h5j.com¸b퓊%ƒÙ>…
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      三、要选择好健身的项目和强度òŠo:&doté ætÀwww.5h5j.com¸b퓊%ƒÙ>…
      一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜；中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。运动锻炼的强度一般以在锻炼后一小时恢复正常为合理，反之即为超量运动，应及时调整。锻炼时不宜出汗过多，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼。òŠo:&doté ætÀwww.5h5j.com¸b퓊%ƒÙ>…
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      四、要注意锻炼后的“冷身”òŠo:&doté ætÀwww.5h5j.com¸b퓊%ƒÙ>…
      锻炼之前我们需要做准备活动进行“热身”，锻炼之后则需要注意做一些“冷身”活动。运动能够加速血液的循环，如果不能做一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压就会猛然下降，心脏供血不足，严重的可以引起昏迷甚至休克死亡，因此“冷身”活动必不可少。简单的5分钟左右的慢走，就能够有效地消除疲劳，当脉搏减慢至每分钟120次以下，“冷身”活动就可以结束了。òŠo:&doté ætÀwww.5h5j.com¸b퓊%ƒÙ>…