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懒美眉瘦身：唐林香浴瘦身操

第1节：瘦身不瘦胸(图)

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瘦身不瘦胸，G罩杯唐林香浴瘦身操

想减肥不用再那么辛苦，沐浴就能让你轻松塑身！台湾当红主持唐林教你如何以沐浴来甩掉恼人的"蝴蝶袖"!同时教你沐浴前、中、后的瘦身操，使你轻松享瘦。

唐林保养瘦身有一套，近来她迷上沐浴瘦身法，推出了《唐林香浴瘦身操》一书。立志推广日本当红的美体概念，当个香喷喷的沐浴美人。

现代人由于生活步调改变，在办公室的时间变多、做运动的时间却越来越少。相信很多女生都渴望拥有窈窕身材，却无奈时间不允许、自己太懒惰等重重阻挠而无法如愿。其实，我们每天的例行公事：洗澡，便是最佳的减肥塑身时机。利用沐浴的时间Keepfit又兼做美容按摩。这种"沐浴瘦身美容法"目前正于日本大行其道。原理其实是以水力按摩加上少许运动刺激穴位以达到新陈代谢的美容效果。沐浴瘦身是日本当红的美体概念，还在烦恼找不到时间健身吗？告诉你，"洗澡"就是最好的塑身时机喔！

沐浴时塑身瘦得很简单

遇到穿短袖的季节，手臂太胖不敢穿背心，腿太粗不敢穿短裙，有没有办法轻松地瘦下来，让自己小露性感、魅力加分？你是不是也认为，要减去身上多余的赘肉，保持人人称羡的好身材，势必要花很多时间和精力来健身，总觉得费时又麻烦，平常工作又忙又累，回到家根本就不想动，更别说是上健身房了。明明知道"没有丑女人，只有懒女人"，但是只要想到"运动"，全身就提不起劲，如果你就是这种又懒又想拥有好身材的美眉，就一起来实行"沐浴瘦身法"吧！利用每天洗澡的时候，配合体操和按摩，其实也可以让你瘦得很轻松喔！洗澡是每个人每天都能做的事情，也是跟自己身体最亲密的时刻，洗澡前先来个伸展运动，进浴室淋浴或泡澡时，顺便针对想瘦的部位，做些简单的按摩操，不会花你多少时间，却可以达到令人意外的成效呢！

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第2节：美体小道具塑身效果(图)

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美体小道具塑身效果ＵＰ

想要让塑身效果更加倍，可以准备辅助的小道具和沐浴产品，像基本的海绵或沐浴刷，用来去角质的磨砂膏、沐浴盐等，可以同时达到去角质和塑身的效果；泡澡的时候，在洗澡水加入喜欢的精油，或是有"瘦身"效果的泡澡包，增加身体的血液循环，也能促进代谢，有助于身型雕塑喔！洗完澡再针对想瘦的地方，以按摩的方式擦上紧实霜，都能让瘦身效果更加倍唷！

培养沐浴塑身习惯现在开始

相信有不少人为了减肥，采用饿肚子、吃减肥药等激烈方法，或是把目标订得很高，希望短时间就能变瘦，却往往因为太痛苦而撑不下去，好不容易掉下来的体重又直线上升，就算瘦下来，身体也搞坏了，可是得不偿失呢！

唐林香浴，掌握瘦身最佳时机

利用洗澡时瘦身，是一项轻松的方法，现代人吃得好，运动量又少，肌肉和心肺功能往往因此减弱，多走几步路，或爬个三层楼就气喘吁吁，如果能在洗澡时多花一点点功夫，所消耗的体力，还可以稍稍弥补平时运动的不足呢！沐浴瘦身绝佳时机洗澡是一天之中，和自己身体坦诚相见的时刻，站在镜子前，了解自己想瘦哪里？针对这些地方局部加强，无论是准备洗澡前的伸展运动、洗澡时以及洗澡后的按摩护理，都能得到不错的瘦身成效。泡个热水澡，能帮助身体筋血活络、增加毛孔出汗，加速排除肌肉的废物和毒素，刺激人体副交感神经，同时提高免疫力、消耗热量。所以只是单单泡完15分钟的热水澡，就会发现体重变轻了，如果能配合做些健身运动，消耗的热量当然更多！摆脱赘肉洗澡也会瘦！洗澡前先适度地运动，让身体出汗，不管是跳20分钟的有氧舞蹈，或是5~10分钟的简单热身操，都有助于身体排汗，增加洗澡时循环代谢的功效。全身暖和之后，也较能适应脱下衣服的温度变化。如果时间充裕，建议先淋浴、再泡澡，效果最好。沐浴时可以为自己做一套全身按摩，利用按摩油或沐浴乳，按摩身体局部肥胖的部位。身体布满许多穴道和淋巴，因此适度按压穴道和淋巴腺，可以促进气血通顺以及淋巴液循环，促进脂肪分解！同样的原理，洗澡后抹上乳液和瘦身霜时，都是按摩身体、雕塑曲线的好时机。以平常活动量不多的人而言，洗澡可说是一天血液循环最旺盛的时刻，把握这个绝佳时机运动，不但能弥补原本所欠缺的运动量，也让瘦身行动事半功倍。

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第3节：纤体淋浴术(图)

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淋浴篇纤体淋浴术Ａ--高温出汗式：

方法：

●先以温水淋浴，温暖身体。

●调高水温，由手脚末端开始，逐渐往心脏方向冲洗，利用水温和水柱的刺激力，让身体出汗。

●出汗之后擦干身体，休息一会儿。

●反复2～3次。特色：

●运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果，加速血液循环，活络脂肪及肌肉组织，热水刺激身体排汗消耗热量，进而达到减肥效果。注意：

●心血管疾病者不适。泡澡篇温水可以彻底放松情绪，比身体温高2~4℃的高水温，则能帮助出汗，促进循环代谢呃！我平常因为爱吃，经常吃完大餐，肚子就胖了一圈，后来发现只要在吃完大餐后两小时，赶快泡个热水澡，吃下的食物就会很快排掉！但是切记！不要泡完澡又立刻大吃，这样对瘦身是没有效果的，最好间隔两小时之后再进食。

一般泡澡步骤：

1.洗头、卸妆洗脸之后，温水淋浴，洗净身体。

2.浴缸放入热水，由手脚开始往心脏部位，用水轻拍全身，适应水温。

3.半身浴：先泡双脚，再渐渐坐进浴缸，只有胸部以下泡在水里。

4.全身浴：半身浴3～5分钟后，可以缓缓泡肩膀部位，避免心脏承受不住，水温不要过高。

5.若要泡两阶段以上的澡，中间5～10分钟的休息时间，起身喝水。

6.泡完澡，可以利用冷水再冲洗全身。

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第4节：美容美体全身浴方法(图)

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塑身泡澡术Ａ--美容美体全身浴方法：

●浴缸放入温水或热水。

●水位维持在肩膀的位置，肩部以下泡在水里，这时水蒸气上升到脸部、颈与头部，可以在泡澡时护发或敷面膜、颈膜真是一举数得！

●若泡澡水温较高，正常人泡澡时间以10分钟以内为宜，请考量自己的体力和身体状况，控制泡澡时间。

特色：

●促进血液循环，配合泡澡用品亦有助于放松心情，水蒸气还可以顺便护肤，增加美容效果。

注意：

●因为水位高于心脏，承受压力较大，心血管疾病者、呼吸系统功能不佳者不宜。

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第5节：改善浮肿半身浴方法(图)

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塑身泡澡术Ｂ--改善浮肿半身浴方法：

●浴缸内放入热水。

●淋浴适应水温后，先将双脚伸进浴缸。

●再慢慢坐进浴缸内，水位不超过胸部。

●浸泡10~15分钟。

●泡澡时可进行胸部保养。

特色：

●只泡下半身，水压不会对心脏造成压迫或呼吸困难，对于下半身浮肿的梨形身材，能促进排水、循环，改善效果佳。

●夏天气温较高，不想全身泡澡时，半身浴也是好选择。

注意：

●半身浴时，上半身可覆盖大毛巾，或拿小勺子持续浇淋上半身，避免着凉。

泡澡小叮咛

1.泡澡会让毛孔扩张、水分流失，在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。

2.泡澡前先洗头发，泡澡时就可以顺便护发，利用蒸汽让头发吸收护发品。3.泡澡前一定要先卸妆、把脸洗干净，泡澡时再利用蒸汽一边敷脸。

4.擦保养品黄金时间：沐浴后5分钟内。

5.泡澡会加速体内循环、血压上升，起身时的动作要尽量和缓，避免因晕眩而发生危险。泡热水澡的常识◎泡热水澡的水温：◎泡热水澡的时间：◎泡热水澡的步骤：◎泡热水澡的禁忌：

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