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[励志图书] 职场无忧心理历练丛书：主动快乐

本主题由管理员贾晨于 2008-7-4 15:30:26 执行设置高亮操作

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第36节：停止你的内疚和羞愧

　　停止你的内疚和羞愧吧

　　自我提问：我会为什么样的事情感到内疚或羞愧，这值得吗？

　　内疚和羞愧经常一起出现，虽然它们会表现为不同的情绪，也可能有不同的起因。

　　内疚是因为感觉到自己让自身或他人失望而产生的一种情绪，羞愧则是把自尊和自我感觉完全建立在别人看事情的标准上而引发的内心感受。

　　这两种情绪可能还会导致你觉得尴尬、自卑、腼腆和孤独。总之不会让你快乐，但是你却很有可能总是陷入这样的情绪。

　　何皓是做策划工作的，他很努力工作，也做得很成功，但是他总是为自己没能做得更成功而烦恼。

　　尤其是上一次活动，本来策划得很精彩，只是出了一点点小混乱，上司也没有批评他，只是叫他以后考虑再周全些，但是他却觉得很内疚，因为上司给了他机会，自己却没有好好珍惜，他苦恼极了，总是想着自己没有做好这件事情。

　　内疚使何皓难以保持理智，让他的思路不断地回到他自认为没有做好的事情上，结果在下一次策划活动时，他仍然没有调整好心态，真的犯了个大错误。由于过分的内疚，他的自信被极大地削弱了。

　　适度的内疚会使我们奋发，过分的内疚只会伤害我们自己。

　　如果你再次因为什么事情内疚的话，你可以在纸上做一次经验总结，避免以后再做得不好或者做错，然后让内疚到此为止。

　　羞愧给我们的伤害

　　小余从小就觉得自己不够出色，她出身于一个普通的农民家庭，虽然父母很早就不务农了，但是他们都是没什么文化的人。

　　小余小时候就很想和那些出生于知识分子家庭的同学交往，觉得他们懂很多东西，说话也很文雅，显得很有气质，而自己虽然是个女孩却并不斯文，讲话总是很大声，不会控制自己的情绪，穿的衣服也很土。

　　所以小余是在羞愧中长大的，虽然她并没有做错什么事情，也拥有很好的品德，但是她常常会在别人面前感到羞愧，害怕自己行为不得体，当她想起自己讲错的一句话总是恨不得找个地洞钻进去。

　　久而久之，羞愧使她变得害羞、极端、敏感、以自我感觉为中心，她走进每一个场所都会感觉每个人都在注视或者议论自己，她觉得更加羞愧难当，她变成了一个孤僻而自卑的人。

　　羞愧甚至会让某些人丧失生命。

　　有个女孩去澡堂洗澡，当她把衣服脱完下池之后，却发现有人偷她的东西，她马上不假思索地跟上去，一心想要把自己的东西追回来，谁知道，一直追到了外面的大街上，这时，她发现有点异样，为什么街上的人都看着她指指点点呢？—— 天啊，原来自己身上一丝不挂就跑出来了！结果这个女孩觉得非常羞愧，当天晚上回到宿舍后就自杀了。

　　正如前面所说，羞愧的情绪是由于我们觉得在别人眼里我们自己很糟糕，但是这重要吗？

　　这个世界是丰富而多元的，我们跟得了这个标准，就跟不了那个标准，面对自身的现实吧，不要成为别人想你成为的人，而是成为你自己想要做的人。

　　像小余，她可以这样想：

　　“对，我的父母是农民，这没什么大不了的。而我是我自己，虽然我跟那些出身于书香门第或知识家庭的人看起来很不同，没关系，我就是不同于他们的人，那又怎么样呢？生命的个体形态是丰富的，我一样有属于自己的骄傲和自信，有属于我的快乐，我没什么好自卑的。”

　　即使你真是不小心让自己陷入了尴尬的境地，就像那个女孩那样，也不至于要以毁灭生命的代价来弥补，那完全没有作用。

　　事实上，你可以承认自己所做过的事情，女孩应该对自己说：

　　“我已经造成这个意外了，只好接受，虽然我觉得难受之极，但是我得硬着头皮去面对。我没穿衣服就跑出去了，而且被很多人看见，但是这不是什么很羞耻的事情，我只是为了捉小偷，我没有什么可以被人指责的，我不需要感到羞愧。而且很多人都不认识我，即使有认识我的人知道了取笑我，我也会冷静地说，‘是的，我忘记穿衣服了，那又怎么样？’对别人来说，这只是一件可谈论的事情，对我来说，也仅止于此。再过没多久，各人都会因为忙碌的生活而淡忘此事，没有人会永远停留在过去的时刻里。”

　　将内疚和羞愧都终结吧，相信你自己，成为你自己，不要为别人而活，更不要为别人而死。

　　当你有内疚和羞愧的情绪时，尝试去面对而不是逃避。当你鼓起勇气面对，你会发现那没什么大不了。

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第37节：远离让你不快乐的人

　　远离那些让你感到不快乐的人

　　自我提问：有没有什么人让我感到不快乐？为什么？

　　肯定有些人是让你觉得很不快乐，那么为什么不远离他们？

　　张晴一个人在广州生活，本来过得很开心，但是自从她的堂妹要来暂住之后，她开始觉得很烦恼。

　　堂妹大专毕业，出来找工作，但是她并不努力找，而是整天在张晴的寝室里玩电脑，打游戏、聊天，白天睡觉，晚上就开始玩，很影响张晴的休息。

　　最让张晴讨厌的是，本来下班之后已经很累很想放松，但是堂妹却老是追着她问一些很无聊、很古怪的问题，弄得张晴非常烦躁，但是又不好发作。那是她最痛苦的一段日子，她总是问朋友怎么办。

　　终于，她下定了决心，跟堂妹商量，劝她赶快找一份工作，开始过独立的生活，如果广州不行就去别的城市。后来堂妹很快就找到工作，搬了出去，张晴也终于松了一口气。

　　当你因为某个人而不快乐的时候，行动起来，尽量想办法远离他。

　　除了要离开那些让你心烦的人之外，你还要离开那些把焦虑、厌烦、沮丧、悲观、怨天尤人的情绪传染给你的人。跟这样的人呆在一起只会使自己很快也变成一个没有活力、没有希望、更没有快乐的人。

　　现在就想想，检查一下自己身边的这些不快乐分子，如果都不可以改造的话，那就放弃他们吧，为什么要陪着他们一起不快乐呢，既然他们并没有什么真正不快乐的事情。

　　因为人是很容易受环境影响的，当你生活在一群快乐又有朝气的人中间，你也会变成快乐的人！

　　在离开那些让你不快乐的人的同时，去寻找那些可以带给你快乐的人，学习他们身上积极乐观的精神。

　　如何面对失败

　　自我提问：上一次让我难以承受的失败是什么事情？我是如何处理自己的沮丧情绪的？

　　主动快乐心理测验

　　你的挫折感从哪里来？

　　当你打开大门正要外出散步时，突然撞到某人而使自己跌倒，你想对方会是怎样的人呢？

　　1. 邻居的小姐 2. 送报的先生

　　3. 工地的工人 4. 附近某个顽固的老头

　　5. 跟潮流的人

　　?测试结果：

　　选择1 表示你在与年轻女性的交往中常会力不从心，换句话说，这是对于在和异性交往过程中有挫折感的人所会选择的答案。

　　选择2 报纸暗示着认识与最新的情报、资讯，选择这个答案的人，表示自己在课业或知识领域里，有着某种程度的挫折感。在意识中，也许你是个不愿用功的学生或不积极吸收新知识的上班族。

　　选择3 选择这项答案的人，在意识中觉得自己的体力不如人，在这方面常有挫折感。

　　选择4 选择此答案的人是一个反权威和反道德的人，在道德感上，一直承受压力。

　　选择5 你是一个在身体或心理上已渐渐步入中年的人，且有跟不上潮流的挫折感。

　　真正让你感到受挫、失败的是哪些事情？

　　当我们失败的时候，总觉得像世界末日来临，会觉得自己又犯了愚蠢的错误，或者我们本来就不应该奢想太大的成功，我们沉浸在对自己能力的怀疑与责备之中，担心我们的将来。

　　然而，我们自己也承认，每个人都会犯错。尤其是那些最有趣、最杰出的人犯的最多，因为他们总是勇敢尝试，而那些能力较低、性格内向的人则犯的比较少，因为他们没什么机会挑战自己。

　　实际上，我们的一生就是个做对和做错的过程。

　　而犯错误是了解我们自身优势和缺点的最好途径，我们在对所犯错误的分析中，可以看到自己哪方面知识不足，还可以看到我们的执行能力需要怎样加强，更可以通过犯错误来逐渐形成自己的性格。

　　沉浸在失败的懊悔里，是于事无补的，因此而否定自己就更是不适当的。

　　当你去尝试实现一个新的目标或解决某一问题时，消极的情绪和想法必定会对你造成不好的影响。

　　事实上，失败虽然会对我们造成很大的冲击，但是失败也能帮助我们成长和学习，尽管很失望，但从每次经历中都会有所得。

　　从这个意义上来讲，根本就不存在失败。

　　因此，与其把你所犯的错误称作失败，不如把它视为挫折或是学习的机会。

　　每当你因为犯错而感到失望或者失落的时候，你可以这样想，那只是暂时的挫折，会过去的，而且这样的经历使我学到了很多东西，我变得比以前更棒了！

　　总结以前那些你称之为失败的事情，思考你从中得到了什么，可以学习到什么。这将帮助你形成看待挫折的正确态度。

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第38节：不必嫉妒和羡慕别人(1)

　　不必嫉妒和羡慕别人

　　自我提问：我是不是曾经羡慕和嫉妒过别人，这带给了我怎样的情绪？

　　主动快乐心理测验

　　你是个容易嫉妒的人吗？

　　以下问题每题有三个答案供选择，选①记1分，②记2分，③记3分。

　　1. 我觉得命运对我不公平。

　　①不符合②有点符合③很符合

　　2. 我是个多事好问的人。

　　①不符合②有点符合③很符合

　　3. 我渴望得到大家的注意。

　　①不符合②有点符合③很符合

　　4. 别人的快乐使我更加苦恼。

　　①不符合②有点符合③很符合

　　5. 我不像别人那样有好运气。

　　①不符合②有点符合③很符合

　　6. 我讨厌轻易取得成功的人。

　　①不符合②有点符合③很符合

　　提示：得分在12分以上就要警惕你的嫉妒心了。

　　怎样，你还是多少会有些嫉妒心吧？

　　对别人的羡慕会使我们感到很不快乐，虽然我们其实并没有缺少什么，但是我们就是因为没有得到某样东西而觉得不快乐。有时我们甚至还会嫉妒别人的所得。

　　这两种情绪也都是不快乐常见的陷阱。因为我们常常会觉得，因为别人得到的比我们多而感到不快乐是正常的。

　　嫉妒是一种可怕的情绪，它会产生强烈的力量，来毁灭我们的人际关系和生活。

　　因为它是恶毒的、破坏性的，适度的一点嫉妒会让你察觉原来你不甘心现状，会鼓励你去改变自己，但是当嫉妒失去控制时就会变成负面的和伤害的力量，不仅令你痛苦，损害你的自信心，还会因为心理不能平衡而对自己所嫉妒的人大肆诋毁。

　　嫉妒会让我们忘记自己对生活的真正愿望和需要。

　　当我们因为不能拥有自己认为应该拥有的东西而充满怨恨时，或是试着去效仿别人的品位、技巧和生活方式时，我们自己的潜力就无法发挥出来。

　　因为我们花了大量的时间和精力来比较自己与别人的不同，我们无法体会到自己的成就感，我们就会变得更无力和羞愧，而且更不知道自己真正要追求的是什么，只会继续为别人所新得到的东西而感到怨恨、不平衡，继续把自己弄得不快乐。

　　羡慕虽然对别人没有伤害性，但对我们自己的心理平衡却有着很大的破坏性。

　　本来你可能很满足于现状，觉得自己很快乐。但是你突然发现别人比你更有钱、更优秀或者比你得到更多其他的什么，你于是觉得自己很可怜、很窝囊，所以你就很不快乐了。

　　小关本来对自己的生活还比较满意，但是当她见了旧同学小叶后，她就开始感到很沮丧。

　　因为她很羡慕小叶认识了一个很有钱的年轻男朋友——

　　小叶的男朋友对她很好，又给她很大的空间，支持小叶做自己想做的事情，小叶想买个超高像素的数码相机学专业摄影，要差不多一万块钱，她男朋友毫不犹豫地就买给小叶了。小叶不用再担心自己的生活问题，只要好好地享受生活，发掘自己的艺术潜力就可以了。

　　小关听到的时候真是羡慕极了——

　　她自己连买一个两三千的数码相机的钱都没攒够，虽然她也很渴望有一部自己的相机，但是她每个月的收入只有3 000元左右，她还要给正在念书的妹妹生活费，至于男朋友，家境比小关家还差多了，连几百块钱的礼物都买不起。跟小叶相比，小关觉得自己可怜极了！不知道还要奋斗多少年，才可以不用为柴米油盐忧心，不知道什么时候才能买自己想要的东西，做自己想做的事情。

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第39节：不必嫉妒和羡慕别人(2)

　　各人所得到的东西是由自己的运气和努力决定的。羡慕是没有意义的，只是浪费你的情绪，使你不再一心专注于自己本来追求的东西。

　　最关键的是，别人得到的东西，不一定就比你现在拥有的好。各有所需，别人得到的东西未必是你想要的。

　　你现在所拥有的，就是你此刻所可以得到的最好的东西，下一刻，你若想得到更好的东西，就必须从此刻开始努力，坐在板凳上空羡慕，对改变你的生活没有任何帮助。

　　经过朋友的分析，小关改变了自己的看法。她是这样想的：

　　“有什么好羡慕的呢？

　　小叶得到了爱，也满足了自己的基本需要，可以追求更高层次的需求，这对于她是好事情，我为她高兴。

　　而我自己，虽然现在还要为赚更多的钱而奋斗，但是这并不是件痛苦的事，因为这是上天给我的独特经历——

　　我可以独立而骄傲地养活我自己和我的家人，我的工作也能发挥出我的潜力，使别人承认我的价值，我知道金钱难得，生存不容易，然而这就是真实的生活，只有当我真正地努力过才懂得珍惜拥有的一切，即使我以后拥有万贯家财，不需要工作。只要我努力，我相信我也会得到足够的让我快乐的金钱。

　　至于我的男朋友，没关系，我喜欢他，他就是我想要的类型，我可以和他共同奋斗，这样的感情会更牢固和紧密。

　　总之，我过得很好，我在按自己的计划发展，我不需要羡慕任何人。”

　　所以，不要这山望着那山高，不要以为别人手中的就比你的好，不要以为别人都比你快乐，关键的是，你要知道自己真正需要什么，然后坚持不懈地努力。

　　及时制止自己的嫉妒和羡慕情绪，告诉自己，你真正需要的是什么，然后为此而努力。同时，别因为一时的迷茫而忘记享受你现在所拥有的。

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第40节：忘记不快乐的体验(1)

　　忘记不快乐的体验

　　自我提问：是否有什么不愉快的事情在我的记忆里特别深刻？我曾尝试过忘记它们吗？

　　主动快乐心理测验

　　你要多久才能平复失恋的伤痛？

　　你站在窗边，突然一块石头砸在窗户的玻璃上，被吓了一跳的你觉得玻璃怎样了？

　　1. 玻璃中间裂了一条线

　　2. 玻璃裂成一片蜘蛛网

　　3. 玻璃全碎了

　　4. 玻璃完好如初

　　测试结果：

　　选择1 你就像这块玻璃一样，看起来满坚强的，但是伤痕却一直存在于你的心里，久久不能消失，对于好强的你来说，哪能忍受呢？所以你会将伤痛化为报复，让自己活得更好、变得更漂亮，让他后悔。其实你对他在某些程度上的依赖蛮强的，这样的你要完全走出失恋的阴影，大概需要半年的时间哦！

　　选择2 你失恋后，会不断地想起和他的种种回忆，尤其在你感到寂寞的时候，思绪更是集中在往日的甜蜜之中，很难走出来。不过还好，因为玻璃碎裂的情况越严重，心里的伤痕复原得越快，所以这样的现象会随着时间渐渐淡去，不会太久的，但是也得耗三个月左右哦！

　　选择3 你是一个阿莎力的人，来得快，去得也快。你很容易因为一点小小的事物或感觉立刻坠入情网，而当感觉不对了，必须结束恋情时，你也很能够看得开。选这个答案的你是最不令人担心会想不开的。失恋当然使你难过，可能在大哭一场后，又能积极地面对生活了。你只要大约三天时间，就可将伤痕复平了！

　　选择4 其实不是玻璃没裂，而是你在心里保持它的完整，不希望它破。这样的你，失恋后非常不容易走出他的阴影，出了门也尽可能地在路人甲、乙、丙中搜寻和他相似的身影。你要完全走出失恋的伤痕需要很长的时间，至少一年，甚至更久呢！人是不能一直活在回忆当中的，奉劝你一定要拿出勇气来摆脱它，迎接新的生活，否则下一段更好的恋情可是不会到来的喔！

　　除了失恋的伤痛，我们还会有很多其他不愉快的体验。

　　过去发生的不快乐的事情总是萦绕在你的心中吗？

　　你一想起那些不愉快的场面就觉得心里难受、情绪失控吗？

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