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职场无忧心理历练丛书：主动快乐

第1节：前言(1)

　　前言

　　每次在给学员讲授关于快乐的课程时，我都会先从问问题开始。

　　那么在看本书之前，也请你先问自己一个问题：

　　你有多久没有仰望过蓝天了？

　　如果这个问题对你来说显得很唐突的话，那么再问自己一个问题：

　　你有多久没有关注过自己了？

　　也许你会发现：天哪，我居然忽略了自己！我竟然不知道我这一个月或者半年甚至两年里，都是不快乐的！

　　那么，我们的心思都用在哪里了？

　　我们总是非常忙碌……问题是：我们在忙什么呢？

　　我们忙着抱怨自己的工作无趣或者辛苦，抱怨老板连500元的工资都要一而再再而三地要求才肯加甚至不加。

　　我们忙着焦虑自己五年或者十年后的境况，现在这点钱怎么够买房子呢，以后怎么能养活儿女呢？

　　我们忙着为生活而郁闷，下班之后我们总是空虚、寂寞、无人相对，也没有新的把戏可供我们玩，没有令人振奋的人生目标，我们不知道人生为什么会这样的无趣。

　　还有更多脆弱的人，他们或者已经为自己的容貌自卑了十几年，或者总是为自己说过的话感到羞愧；爱美的女孩还会因为买不起几千元一件的漂亮衣服而觉得生活对她太过残酷；还有些人，在老板和同事面前总是底气不足，认为自己不够优秀，生怕别人看不起自己，也不敢主动与别人交往；身边的同学、好友个个都过得美满而又富足，自己29岁却还没有嫁出去，手上也没存下一笔钱……

　　就这样，生活中的烦恼、焦虑和不满占据了我们心灵的大部分空间，一日又一日地侵蚀着我们原本充满激情、斗志和梦想的年轻心灵—— 我们就这样渐渐地在不快乐中老去，皱纹爬满双颊，眼神里只有呆滞，步履也变得蹒跚—— 对，这就是将来的你！这就是你剩下的人生！

　　这是多么可怕啊！

　　在所有虚度的日子里，最大的浪费就是我们没有笑。

　　难道就让这列生命的火车继续闷闷不乐地慢慢地滑向生命终点的悬崖吗？

　　不，没有人会愿意过这样的生活，当我们从内省的水晶球里看到这样的画面，我们都会迫切地要求改变。

　　但是我们的欲望都没有得到满足，没有足够的钱买自己想要的东西，每天还是要靠上班来维持生存，我们不能随心所欲地生活，我们怎能快乐得起来？

　　在你获得快乐的秘诀之前，请先听我讲一个平时在课堂上经常会用到的故事。

　　我的朋友小李是一个外企的产品专员，虽然他试用期的底薪已有4 000元，比起很多人，他算是拥有一份很好的收入了，但是他在星期一的时候还是很抗拒上班。

　　因为他觉得为了谋生而上班实在是无趣，而且回到公司就要开始忙碌的工作。

　　早晨上班高峰期，他在公共汽车上，与那些拥挤的人们是一样的表情：无奈、呆板、没有一点生气。好不容易来到办公楼，又要排长队等电梯，实在是令人沮丧到极点。

　　终于，他到了办公室，没有别人，只有那个前两天新来的文员小妹妹，她已经把前一天加班时弄得凌乱不堪的办公室清洁好了，她正站在窗前，面对着外面清新的早晨，舒服地伸了个懒腰，然后自言自语地说：“今天的阳光多好啊，真是快乐的一天！我的心情一定要跟昨天一样好！”

　　这个女孩的收入肯定比小李少得多，她应该有着跟小李一样的上班恐惧，而且她还应该有更多的需求没有得到满足，但是她却比小李更快乐。难道不是拥有更多财富就会更快乐吗？难道不是欲望全部被满足后就会很开心吗？

　　不是的！

　　我们常常想，如果我有很多钱，一定会很快乐；如果我有了房子，我一定会很快乐；如果我有了……

　　金钱无法使人快乐，永远不会。它的本性中没有能产生快乐的东西。人拥有的越多，想要的就越多，它好比一个吸尘器。

　　实际上，如果你现在不快乐，那么无论拥有什么都不会改变你的心情，因为你总是想要越多。

　　真正让你快乐的，是你自己，而不是外界的任何东西。

　　如果你不快乐，那一定是你自己的责任。

　　你到底做错了什么？

　　有两个好朋友一起去爬白云山。

　　其中一个女孩江琳一直都抱着一种放开的心态，对什么都充满好奇和兴趣，满怀新鲜感地看着路边的花草，甚至连垃圾桶旁觅食的小流浪猫都能吸引她。在爬最陡的摩星岭时，她依然饶有兴趣，觉得是个挑战，兴头十足地往上爬，爬到山顶的时候她觉得豁然开朗，神清气爽，认为这次爬山简直是棒极了。

　　而另外一个女孩文鹃却一直无精打采，觉得没什么刺激好玩的，太阳又晒，爬山又累，她觉得一点都不快乐。

　　她们爬的山都是一样的，但是却一个快乐一个不快乐。外界的条件是一样的，江琳之所以快乐，是因为她让自己快乐。

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第2节：前言(2)

　　故事讲到这里，聪明的人也许发现了问题所在—— 区别就在于，我们是否有想让自己快乐的积极情绪。

　　是的，要主动地让自己快乐起来！

　　美国快乐研究专家Ed Diener发现了人类快乐的秘密—— 与文化有关。

　　有一种文化注重强调良好的感觉，而另一种文化是将奖励建立在某种价值如成就之上，将来自这两种文化的人们相比较，前者明显比后者更会享受生活。根据《科学》杂志在线新闻报道， Ed Diener在调查了来自不同国家和种族的人群后发现，亚洲人和亚裔美国人更倾向于跌到快乐的底线。

　　Ed Diener的研究证实了文化对于人们如何评估或评价情感有很大的影响—— 美国人或拉丁美洲人普遍看到生活的正面，而日本人和中国人更习惯看到生活的负面，还会把很多没有什么价值的事与自我实现感联系起来。

　　也就是说，在快乐文化中长大的人更容易保持积极健康的心态，更注意保持自我的良好感觉，而亚洲人却习惯了只看到事情糟糕的一面，并且习惯了为不重要的事情浪费自己的情绪，而且亚洲人几乎从未想过，原来不快乐的状态是可以改变的，只要我们改变快乐价值观，尝试主动让自己快乐。

　　是的，人类快乐的秘密就在于—— 你主动让自己心情愉快，你就是“幸运地”快乐着的人。

　　我们总是想办法让我们所爱所关心的人快乐，有时我们还不得不让那些与我们有利益关系的人快乐，但是我们却忘记了让自己，这个我们生活中最重要的人—— 感到快乐，我们只是被动地等待着愿望实现、快乐降临的那一天。我们不仅忘记了爱自己，竟然还忘记了——

　　快乐是要自己去争取，去创造，去主动获得的。

　　再听听下面这个故事吧！

　　在很久很久以前，有两个好朋友，相伴一起去遥远的地方寻找人生的幸福和快乐，一路上风餐露宿，在即将到达目的地的时候，遇到了风急浪高的大海，而海的彼岸就是幸福和快乐的天堂。关于如何渡过大海，两个人产生了不同的意见：一个积极地想办法克服困难，建议采伐附近的树木造一条木船渡过去；另一个则从没想过要挑战困难，他认为无论哪种办法都不可能渡过，与其自寻烦恼和死路，不如等大海的水流干了，再轻轻松松地走过去。

　　于是，建议造船的人每天砍伐树木，辛苦而积极地制造船只，并顺带着学会了游泳；而另一个则每天躺下休息，然后观察海水流干了没有。直到有一天，已经造好船的朋友准备扬帆出海的时候，另一个朋友还在讥笑他的愚蠢。

　　不过，造船的朋友并不生气，临走前只对他的朋友说了一句话：“也许我到不了快乐的彼岸，但是如果我不尝试，快乐的彼岸是不会自己走到我面前的。”

　　行动并不总能带来快乐，但是没有行动就肯定没有快乐。

　　大海终究没有干枯。

　　到了今天，海的一边叫失败和失落的原地，生活着一群容易被困难和烦恼击倒的人，他们内心有太多的欲望却又不能实现，他们对生活有着种种不满，他们还常常迷失自我，他们总是抱怨生活没有一点乐趣。但是他们却从来没有想过，要主动积极地想办法让自己快乐起来。

　　海的另一边叫幸福和快乐的沃土，生活着一群积极勇敢地追求快乐生活的人，他们的生活中也有苦难和悲伤，但是他们清楚地知道自己的追求，懂得面对问题，打败不愉快的情绪，并常常看到事情有趣的一面。

　　是的，要到达快乐的彼岸，我们就必须付出努力，并且要不畏困境。而我们要在现实中赢得快乐，就必须有意识地调整自己的心态，积极勇敢地面对让我们不快乐的问题，并且做一些能让自己时常感到快乐的事情。

　　这也正是本书将要告诉你们的：主动地、勇敢地让自己快乐起来！

　　快乐不是等待就可以得到的，快乐需要我们主动去创造、发现和体会。

　　正如我们不去制造财富，就无法去消费它一样；如果我们不去创造幸福与快乐，就不可能去享受它。

　　我将用一些人主动追寻快乐的故事和经验来告诉大家，原来生活可以有快乐的一面，只要你从另外一个角度去看生活——

　　我们都可以在快乐中获得重生。

　　有很多人在学习了这个“主动快乐”的课程之后，从抑郁、空虚、焦虑和不安的生活中走了出来，他们清楚地知道要拥有快乐所需做的事情，也学会了如何应对那些让自己不快乐的情境和心态，他们现在非常快乐地使用着我教给他们的小诀窍，每一天都过得如此生动。

　　是的，本书将让你重新看待自己的生活，让你像另外一个人一样开始快乐新鲜、充满活力和惊喜的新生活。

　　让我们一起来——

　　主动快乐！

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第3节：目录

　　目录

　　第一章搭建快乐的基石 1

　　你是一个怎样的人 4

　　主动快乐心理测验：你在别人心中是什么样的形象？ 4

　　你是一个拥有自尊和自信的人吗 14

　　主动快乐心理测验：你自信吗？ 14

　　你足够独立吗 22

　　你能控制自己的情绪吗 25

　　你是怎样看待工作的 29

　　主动快乐心理测验：你适合做什么职业？ 33

　　构建良好的社会关系 41

　　主动快乐心理测验：你希望跟什么样的人做朋友？ 43

　　主动快乐心理测验：你的爱情观是怎样的？ 53

　　主动快乐心理测验：你拥有对待婚姻的正确看法吗？ 58

　　金钱不能使你快乐 65

　　主动快乐心理测验：你的金钱观如何？ 65

　　善良的人格带给你意想不到的快乐 76

　　始终抱有梦想，对自己有所要求 79

　　主动快乐心理测验：你的梦想能实现吗？ 86

　　第二章跨越不快乐的陷阱 89

　　不需要为你的外貌感到不快乐 91

　　用积极的习惯打败你的消极想法 97

　　用行动击退拖拉带来的消极情绪 101

　　不必为没有发生的事忧虑 108

　　主动快乐心理测验：你有焦虑倾向吗？ 108

　　停止你的内疚和羞愧吧 113

　　远离那些让你感到不快乐的人 117

　　如何面对失败 118

　　主动快乐心理测验：你的挫折感从哪里来？ 118

　　不必嫉妒和羡慕别人 121

　　主动快乐心理测验：你是个容易嫉妒的人吗？ 121

　　忘记不快乐的体验 126

　　主动快乐心理测验：你要多久才能平复失恋的伤痛？ 126

　　放弃完美主义 130

　　别为小事情不快乐 132

　　你真的想报复吗 135

　　打破你的冷漠 138

　　控制你的欲望 141

　　主动快乐心理测验：你容易满足吗？ 141

　　不必对生活感到失望 145

　　第三章你可以更快乐 149

　　无所不能的微笑 150

　　坚持每天运动 153

　　享受此刻时光 155

　　学会付出和奉献 158

　　给自己正面的暗示 161

　　发现事情有趣的地方 166

　　盘点你一天的快乐 168

　　我永远年轻 169

　　主动快乐心理测验：你的心理年龄有多大？ 169

　　尝试不工作 175

　　拒绝单调的生活 177

　　完成你的心愿 180

　　给自己独处的时间 182

　　向自己挑战 183

　　学会说话 186

　　保持经常阅读的习惯 188

　　香薰-- 快乐地呼吸着 191

　　确信今天是最美好的 194

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第4节：你是一个怎样的人

　　第一章搭建快乐的基石

　　你拥有构成快乐的元素吗？

　　快乐，并不是一样凭空而来的东西。它与我们的各种心理状态有关，与我们的性格有关，也与各种外界的因素有关。

　　我们的快乐，除了来自我们自身，还来自我们所处的这个社会，以及在这个社会里，我们要面对的种种关系：同事、老板、朋友、家庭、爱人等等，处理好这些关系，我们会获得更多的快乐。

　　而建立正确的价值观、原则、梦想，并且清晰地了解自己、把握自己，更是搭建快乐小屋不可缺少的部分。

　　难道不是吗?

　　很多时候我们不快乐，是因为我们不知道自己是谁，我们不知道为了什么而活，或者我们不知道某些事情的对错。

　　唐先生在一家很大的国营保险公司工作，薪水虽然不算高，但是工作相对比较稳定、有保障，而且他住在父母家，有父母的照顾 —— 但是他一点都不快乐。他觉得生活很无聊，而且重复单调。为什么呢？因为他的工作没什么难度，只是混日子，如果要他放弃这个稳定的饭碗，他又不知道自己出去能做什么，所以他的生活没有明确的目标，就这样一天过一天。他最快乐的时候就是和朋友一起去打球、喝酒和聊天，但是他的朋友都很忙，所以连这样的快乐也是很少的。

　　快乐，大多时候与满足感有关，而满足感来自于我们在各项活动中的动机和收获。也就是说，如果我们有目的地去做某件事情，这件事情成功了，我们就会有满足感，并且觉得很快乐。那么，唐先生的问题在哪里呢？

　　其实我们中的很多人都过着跟他一样的生活，小有收入，过着稳定安逸的生活，但是却觉得无聊空虚，没有方向。对了，这就是问题所在——

　　我们没有强烈的动机！

　　也就是说，我们没有明确的能够统领我们生活的目标。

　　生活目标，就是发现自己在各种努力和挑战中的意义，并且让人们感受到生活的意义，即使在生活最困难的时候。

　　而我们却跟唐先生一样，习惯了没有挑战和困难的生活，没有勇气和魄力去寻找新目标，来让自己的生活重新充满活力。所以，就跟他一样，既不满足于现有的生活，从中寻找小小的乐趣，又不敢大刀阔斧地改变自己的生活方向和格局，于是就陷入了拖沓的、不快乐的泥潭。

　　唐先生没有获得快乐最重要的基石—— 有力的、清晰的生活目标，你得到了吗？

　　如果你只是微笑，那么我肯定你的心中已经有了明确的方向。

　　但是除了这块基石之外，我们还需要很多很多——

　　你真的了解你自己吗？

　　你清楚地知道自己是一个怎样的人，你知道自己做的都是对的？当面对悲伤、愤怒、懒惰或者沮丧时，你能很好地控制自己吗？

　　你真的明白工作对你的意义吗？

　　是薪水，还是成就感？当你获得了很多金钱之后，是否仍然觉得不安全？

　　你真的知道谁是你生命中最重要的人吗？

　　你觉得你已经处理好你的社会关系了吗，你是怎样对待你的朋友、亲人和你的另一半的？

　　如果你想在心里搭建一间快乐的小房子，那一定要收集好这些快乐的基石。少了任何一样，你都无法得到真正的快乐。

　　你是一个怎样的人

　　我们经常会问别人：某位先生，他是一个怎样的人？

　　但是你可能从没有问过自己：

　　你是一个怎样的人？

　　在听过此课的数千个学员里，只有不到10％的人问过自己类似的问题。

　　当别人问你，你的老板是一个怎样的人时，你总会用一些词语来概括他，比如优柔寡断、贪心、吝啬、没有情趣、不近人情—— 原来老板在你这个员工的眼中是这样的！

　　那么你在自己和别人的眼中又是怎样的人呢？

　　做完下面的小测试，你也许会有所发现。

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第5节：别人心中是什么样的形象(1)

　　主动快乐心理测验

　　你在别人心中是什么样的形象？

　　1. 你会把自己比喻成哪种花香？

　　浓郁的花香----------------------------------------------转到第2题

　　清淡的花香----------------------------------------------转到第3题

　　2. 你会选择哪种香味的润唇膏？

　　水果味---------------------------------------------------转到第4题

　　薄荷味---------------------------------------------------转到第5题

　　3. 你会把自己比喻为哪种花束？

　　红色系的花束(如红色/粉红色/橙色)--------------转到第2题

　　非红色系的花束(如白色/蓝色/紫色)--------------转到第5题

　　4. 你跟意中人首次约会用什么香水？

　　带有甜味的花香---------------------------------------转到第6题

　　清爽的水果香味---------------------------------------转到第7题

　　5. 你较喜欢哪种味道？

　　盛夏干燥的草味---------------------------------------转到第4题

　　雨后湿淋淋的草味------------------------------------转到第7题

　　6. 玫瑰和百合，你较喜欢哪种香味？

　　玫瑰------------------------------------------------------转到第8题

　　百合------------------------------------------------------转到第9题

　　7. 你刚发现一瓶新款洗头水，你十分喜欢它的味道，那瓶子的形状是怎样的？

　　圆形------------------------------------------------------转到第6题

　　长身形-------------------------------------------------转到第10题

　　8. 当你情绪低落时，哪种味道最能抚慰你的心灵？

　　花香----------------------------------------------------转到第11题

　　森林的味道--------------------------------------------转到第12题

　　9. 你在收视率超高的电视剧里看见一个香包，它是什么颜色？

　　紫色------------------------------------------------------转到第8题

　　红色----------------------------------------------------转到第12题

　　10. 市面推出了一种全新的香草味雪糕，你的看法是什么？

　　相当引人注意-----------------------------------------转到第9题

　　不太引人注意---------------------------------------转到第13题

　　11. 下列哪种味道会勾起你怀念的感觉？

　　面包香味---------------------------------------------转到第14题

　　大自然的味道---------------------------------------转到第15题

　　12. 如果月亮的光辉会发出味道，你嗅到后会联想起下列哪组形容词？

　　刺激/灿烂夺目/香味四溢--------------------------转到第11题

　　沉郁/孤独/踏实/安静-------------------------------转到第15题

　　13. 你较喜欢哪种香味？

　　香料---------------------------------------------------转到第12题

　　茶香---------------------------------------------------转到第16题

　　14. 你对体味的看法是？

　　非常讨厌---------------------------------------------转到第17题

　　如果是自己喜欢的味道就没有关系------------转到第18题

　　15. 你觉得什么香味有助提神？

　　柑橘香------------------------------------------------转到第14题

　　薄荷香------------------------------------------------转到第18题

　　16. 你喜欢异性身上有哪种香味？

　　香水味------------------------------------------------转到第15题

　　自然肥皂味------------------------------------------转到第19题

　　17. 想起游乐场，你会想起哪种味道？

　　牛奶及葡萄------------------------------------------转到第20题

　　甜甜的糖果------------------------------------------转到第21题

　　18. 如果要在房间点燃香薰，你喜欢哪一种形状的香薰？

　　三角锥形---------------------------------------------转到第17题

　　棒状---------------------------------------------------转到第21题

　　19. 你对于香水的看法是？

　　非常喜欢---------------------------------------------转到第18题

　　不算十分喜欢---------------------------------------转到第22题

　　20. 对于婴儿使用的肥皂香味有什么看法？

　　喜欢-------------------------------------------------------------A型

　　不是特别喜欢-------------------------------------------------B型

　　21. 你知道自己的味道吗？

　　不知道------------------------------------------------转到第20题

　　知道-------------------------------------------------------------C型

　　22. 你喜欢皮革的味道吗？

　　喜欢---------------------------------------------------转到第21题

　　讨厌-------------------------------------------------------------D型

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